今回は、
という方向けに書いていきます。
この記事を書いている私は、過去に特別な運動をせず食事制限だけで20kg近く落とした経験があります。
今回は、その経験をもとに「食事制限だけで痩せる人の特徴」を書いています。
「食事制限だけのダイエットに興味がある」という方は、参考にしていただけると嬉しいです。
食事制限だけで痩せる人の特徴
BMIが23以上
BMIが23以上の人は食事制限だけでも、比較的体重が落ちやすくなります。
その理由は、適正体重よりちょっと太り気味になっているからです。
BMIの健康上の適正値は22とされていて、これより高くなると一般的に「ぽっちゃり」に見られやすくなります。
私の場合も、最も太っていた時でBMIが24あり、周りから見ても十分なぽっちゃりで、親にも「太っている」と言われていました。
その結果、食事制限だけでも2〜3kgはスルスルッと体重が落ち、少し頑張るだけでBMIが22まで落ちました。
なので、私のようにBMIが22を超えている人は、食事制限だけでも痩せやすいと思います。
ただ、BMIが22を下回っている場合、食事制限だけだと痩せにくく、しかも極端な制限でないと痩せられない場合があるのでBMIが22を下回っている場合は食事制限だけのダイエットはおすすめしません。
一度BMIを計算して、自分にとって本当に食事制限が必要なのか確認してみてください。
BMIの計算方法と判断基準
BMIは、体重と身長を元に肥満度を知るための指標の一つです。
✔計算方法：「体重（kg）/身長（m）×身長（m）」
✔数値の結果が、
- 18.5未満：痩せ
- 18.5〜25未満：普通
- 25以上：肥満
✔22が適正体重（標準体重）で、最も病気になりにくい体重とされています
参考：厚生労働省（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html）
こだわりが強い・ストイックになれる
こだわりが強い・ストイックになれる人は、食事制限のみのダイエットで痩せやすいです。
食事制限という言葉の通り、自分に「制限」をかけなければいけません。
自分に「制限」をかけ続けるためには、それだけの執着心やストイックさが必要になります。
食事制限中には、空腹感を強く感じる時、好きなものを食べられない時…など、辛い場面がいくつもあります。
私も食事制限中、強い空腹感のせいで何度も寝られなくなったことがあります。
そのような辛い状況を乗り越えるためには、自分で決めたことをやり抜く力や、自分を追い込める力が必要です。
周りから見ても「そこまでしなくても…」というぐらい、こだわりが強く・ストイックな人であれば食事制限のみでも痩せることができます。
自炊ができる
自炊が出来る人のほうが食事制限のみでも痩せやすくなります。
単純に「カロリー管理・栄養管理」がしやすいだけでなく、添加物の摂取が減り、食欲コントロールにも役立つからです。
最近は健康ブームなこともあり、外食やコンビニでもヘルシーでダイエット向きの食品がたくさん手に入るようになりました。
ただ、添加物が多かったり、塩分・糖分の高い食品が多かったりで、結局のところ選択できる食品は限られます。
また、添加物の多い食品を食べると食欲増進ホルモン「グレリン」が増え、つい食べ過ぎになってしまいます。
自炊をすれば、自然と添加物が減り、食欲のコントロールがしやすくなって、食事制限だけでも痩せやすくなります。
食事管理が徹底できる
食事制限だけで痩せるためには、朝・昼・夕食の基本の食事から間食に至るまで、全ての食事内容・量を把握し、管理する必要があります。
栄養バランスが悪いとダイエットはスムーズに進まないし、間食の量が分からなくなると、カロリーの過不足を他の食事で調整しづらくなります。
栄養管理には正しい知識が必要で、間違った知識では体を壊してしまう可能性もあります。
ネットだけでなく、本を読んだり、パーソナルトレーナーなどダイエットの専門家に聞いたりして、正しい情報を得るようにしてみてください。
正しい知識を持ち、食事管理を徹底できれば、食事制限だけでも十分痩せることができます。
明確な目標がある
明確な目標を持っている場合、食事制限だけでも痩せやすくなります。
「結婚式までに痩せたい」「あの服を着れるようになりたい」など具体的な目標があれば、成果がわかりやすくモチベーションを維持しやすくなります。
反対に「今より痩せたい」など漠然とした目標だと、停滞期に入った時にモチベーションが維持できなくなり、挫折する確率が高まってしまいます。
その後に待っているのが「リバウンド」です。
明確な目標を持っている人は、モチベーションが維持しやすく、食事制限だけでも痩せやすくなります。
どうしても食事だけで痩せたい場合はどうする？
どうしても食事だけで痩せたい…でもストイックにもなれないし、自分で食事管理ができない…
という場合はどうするか？
そんな人におすすめの方法はこちら。
腸活に取り組み、体に良いものを積極的に取り入れる
私が最もおすすめしたいのが「腸活や菌活に取り組み、体に良いものを積極的に取り入れる」ことです。
腸活のメリットは、「痩せやすい体の基礎づくり」ができるところです。
体重減少に直接的に結びつきにくいものの、便秘の改善や代謝の維持に役立つので、長期的に痩せやすい体をキープすることが可能になります。
特に便秘症の人は腸活によって便秘が改善するだけで、体重が落ちる場合も。
加工食品のとりすぎや野菜不足などで腸内環境が悪くなると、食事量が多くないのに太りやすくなります。
反対に腸内環境が良くなれば、痩せやすい体に近づけることができます。
私も腸活を続けていますが、運動をしていなくても体重が維持できるようになりました。
腸活のやり方についてはこちらの記事にまとめているので、よければ参考にしてみてください。
今回の記事のまとめ
今回は「食事制限だけで痩せる人の特徴」についてご紹介しました。
もう一度おさらいしておきます。
食事制限だけで痩せるのは、なかなか簡単なことではありません。
ストイックさや高い自己管理能力が必要になってきます。
それでも「食事だけで痩せたい」という人におすすめの方法がこちら。
腸活は、決して即効性のある方法ではなく、すぐに痩せることは期待できません。
ただ、長い目で見て痩せやすい体を維持するには役立つし、それほどお金がかからないのも魅力です。
【体験談】間違った食事制限は体をボロボロにする
私自身、過去に食事制限で20kg近く体重を減らしたことがあります。
その頃は、栄養の知識があったものの、極端な食事量の制限をしたことで体重が落ちました。
痩せることだけに執着したため、その後「無月経」などのダメージを受けています。
もちろん痩せられたのはとても嬉しかったですが、今思えばダメージのほうが多かったように感じます。
体のダメージに関する具体的な経験談はこちらの記事で書いています。
もし、極端な食事制限をしようとしていたのであれば、どのようなことが体に起こるのか、知っておいてもらえると嬉しいです。
